“三伏天”來(lái)了，睡不好？吃不好？ 中醫(yī)幫忙 安然度夏（健康驛站）

       國(guó)家中醫(yī)藥管理局日前召開(kāi)發(fā)布會(huì)，介紹夏季養(yǎng)生知識(shí)。“夏季屬火，主心，心主神明。此時(shí)人們?nèi)菀谉┰�、出汗多、睡眠差，稍不注意就�?huì)耗氣傷津，影響體力和免疫力。”國(guó)家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長(zhǎng)歐陽(yáng)波表示，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》“春夏養(yǎng)陽(yáng)”理論，建議大家合理調(diào)整生活方式，注意養(yǎng)心安神、清淡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、避暑護(hù)陽(yáng)。

　　冬天的病  夏天來(lái)治

　　“冬病夏治”是傳統(tǒng)中醫(yī)藥特色療法，到底什么是“冬病夏治”？哪些疾病適合在夏天進(jìn)行調(diào)理和治療？

　　中日友好醫(yī)院中醫(yī)部主任醫(yī)師張洪春表示，“冬病夏治”簡(jiǎn)單說(shuō)就是冬天容易發(fā)作的疾病，在夏天最炎熱的時(shí)間給予調(diào)理的治療方法。

　　“冬病是指好發(fā)于冬季，或者在冬季容易加重的疾病，是寒、虛、里、陰一系列病癥。”張洪春說(shuō)，“比如呼吸方面的疾病——慢阻肺、哮喘、過(guò)敏性鼻炎以及慢性腹瀉、關(guān)節(jié)疼痛僵硬。”

　　至于夏治，“是指在三伏天機(jī)體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候順應(yīng)自然，借助自然的溫和熱達(dá)到溫補(bǔ)陽(yáng)氣、散寒祛邪，增強(qiáng)人體之正氣的作用”。張洪春說(shuō)，“冬病夏治”適合用于陽(yáng)虛、氣虛體質(zhì)人群。這類人群有以下特點(diǎn)：

　　平素怕冷怕風(fēng)、喜曬太陽(yáng)、喜熱飲，一喝牛奶、冷飲之后就會(huì)感覺(jué)胃部不適或者出現(xiàn)腹痛腹瀉，平時(shí)四肢發(fā)涼。

　　有呼吸系統(tǒng)慢病。“比如哮喘、過(guò)敏性鼻炎、慢阻肺這些肺系疾病，其加重多與內(nèi)寒有關(guān)系，到了冬季，外寒引動(dòng)內(nèi)寒，內(nèi)外合邪，閉塞肺氣，就會(huì)導(dǎo)致疾病的加重�！睆埡榇赫f(shuō)，這類患者，在夏季陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，或者說(shuō)在穩(wěn)定期的時(shí)候，及時(shí)給予補(bǔ)陽(yáng)氣、祛內(nèi)寒，就能夠有效緩解在冬季發(fā)作時(shí)的癥狀以及縮短病程。

　　第三是其他具有虛寒性質(zhì)的疾病，比如一些強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、慢性腹瀉。

　　“冬病夏治”最有名的治療方法是三伏貼�！八�是用白芥子、細(xì)辛這些溫陽(yáng)的藥材制成的藥貼，一般要貼在肺俞穴、腎俞穴等穴位上。每年的三伏天，也就是初伏、中伏和末伏各貼一次�！睆埡榇赫f(shuō)，另外也可以通過(guò)艾灸，或者食療，達(dá)到冬病夏治的目的，比如夏天艾灸足三里穴位、關(guān)元穴位，或者是吃一些生姜羊肉湯、黃芪山藥粥等，都是冬病夏治的方法。

　　張洪春提醒，這些療法要去醫(yī)療機(jī)構(gòu)，在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要盲目跟風(fēng)。

　　夜臥早起  安神定志

　　夏季，睡眠質(zhì)量下降問(wèn)題普遍存在。從中醫(yī)角度如何進(jìn)行調(diào)理？對(duì)此，成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任吳節(jié)表示，首先做好起居調(diào)養(yǎng)，“夜臥早起、無(wú)厭于日”。

　　“夜臥”，晚上11點(diǎn)之前要睡覺(jué)，做到“上涼下暖”的身體狀態(tài)——冷水洗臉、溫水漱口，睡前用安神斂陰藥材泡腳。晚餐一定要清淡，忌辛辣香燥、酒食肥甘厚味之品。勿過(guò)飽，最好不吃夜宵。

　　“早起”，夏季太陽(yáng)升得早，順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)，有些人冬天要睡到7、8點(diǎn)，夏天只睡到5、6點(diǎn)就醒了，這是正常的。

　　“無(wú)厭于日”，意思是不要厭惡夏季日長(zhǎng)天熱，夏天的氣機(jī)就是疏布，所以健康人不要怕正常的熱。從外面暑熱的環(huán)境中回到房間，最好是先緩一緩，然后再進(jìn)入空調(diào)房，以免寒氣乘虛而入。要堅(jiān)持適度鍛煉，以適應(yīng)夏日陽(yáng)長(zhǎng)之氣。晚上7點(diǎn)之后，要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)擾動(dòng)陽(yáng)氣，提倡做一些靜功。由于夏日中午氣溫高、午時(shí)屬心、陰氣始升，故應(yīng)適當(dāng)午休，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)睡午覺(jué)，既避熱又養(yǎng)心。

　　其次，要做好膳食調(diào)理�？梢苑�用清心瀉火茶，用百合、麥冬、蓮子心來(lái)熬茶水或者泡茶喝，如果脾胃不虛寒，可以另加荷葉。還可以服用健脾化濕的粥——茯苓薏仁粥和紅豆薏仁羹。陳皮紫蘇山楂茶也不錯(cuò)，可以加點(diǎn)佛手來(lái)泡茶或者熬水喝，以健脾醒脾來(lái)化濁。此外，可以用安神定志的酸棗仁、龍眼肉來(lái)熬湯。

　　在外治方面，吳節(jié)表示，平時(shí)可以艾灸足三里穴健脾。如果是陰虛火旺的人，切忌灸腹部的穴位，以免傷陰，建議大家可以采用引火歸元灸，灸膝關(guān)節(jié)以下的腎經(jīng)太溪、復(fù)溜、涌泉等穴位，以達(dá)到引火歸元的目的。第二，刮痧，選取膀胱經(jīng)背俞穴等，以透邪外出。第三，輔以針刺或者按壓穴位，比如安眠穴、風(fēng)池穴、神門(mén)穴、太沖穴、太陽(yáng)穴，幫助安神。第四，采取耳穴貼壓法。如果是嚴(yán)重的失眠就要到醫(yī)院就診，根據(jù)病情辨證施治。

　　護(hù)補(bǔ)陽(yáng)氣  注意禁忌

　　網(wǎng)上流行三伏天曬背，適合哪些人群？有什么注意事項(xiàng)？中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科主任劉征堂表示，人體背部有一條督脈，主司人體一身之陽(yáng)氣，春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然規(guī)律護(hù)補(bǔ)陽(yáng)氣，曬背可以在一定程度上起到通督脈、補(bǔ)元陽(yáng)的作用，是夏季一種常見(jiàn)的養(yǎng)生方式。

　　劉征堂表示，曬背主要適合陽(yáng)虛體質(zhì)的患者。他們的典型表現(xiàn)是畏寒肢冷、便溏乏力，平素手腳不耐寒涼，曬背可以幫助振奮督脈的陽(yáng)氣。同時(shí)，有寒濕痹證、腰背疼痛的患者也可考慮進(jìn)行適當(dāng)?shù)臅癖�，能夠有效地溫化寒凝、溫通�?jīng)脈。此外，骨密度較低的群體，也可以通過(guò)曬背促進(jìn)維生素D的合成和鈣的吸收。老年人如果符合陽(yáng)虛特征且無(wú)嚴(yán)重的并發(fā)癥、嚴(yán)重的基礎(chǔ)性疾病，曬背有助于緩解他們的腰背冷痛、提升陽(yáng)氣。

　　劉征堂表示，曬背的禁忌人群主要包括光敏性疾病的患者，如紅斑狼瘡、日光性皮炎，還有一些活動(dòng)性的皮膚病，如濕疹、皮炎急性期。此外，陰虛火旺的患者，表現(xiàn)為五心煩熱、舌紅少苔；濕熱內(nèi)蘊(yùn)的患者，表現(xiàn)為口臭、黏膩汗出和痤瘡頻發(fā)等；實(shí)火證患者，表現(xiàn)為面紅目赤、煩躁便秘。這些人群曬背會(huì)助火傷津，加重內(nèi)熱。

　　此外，服用磺胺類和喹諾酮類抗生素，以及吩噻嗪類鎮(zhèn)靜劑等光敏性藥物的患者，也盡可能地避免曬背，以防誘發(fā)光毒反應(yīng)。

　　“曬背合適的時(shí)間是上午8點(diǎn)到10點(diǎn)左右，此時(shí)陽(yáng)氣上升，為‘少陽(yáng)溫煦’之時(shí)。”劉征堂說(shuō)，曬背時(shí)長(zhǎng)應(yīng)按照循序漸進(jìn)的規(guī)律，初次曬背不超過(guò)10分鐘，后續(xù)逐漸增加至20—30分鐘；青年人不超過(guò)30分鐘，老年人和兒童建議15—20分鐘為宜；以背部溫?zé)帷⑽⑽⒊龊篂榧选?/span>

　　曬背的場(chǎng)所，應(yīng)通風(fēng)良好，干燥舒適，避免正午暴曬，大量出汗脫水導(dǎo)致氣隨津脫。中途如果出現(xiàn)皮膚灼痛、頭暈、心悸或者中暑的癥狀，如惡心乏力等，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。曬后，應(yīng)當(dāng)飲用常溫的電解質(zhì)水或者淡鹽水來(lái)補(bǔ)充水分，避免攝入冷飲、空調(diào)直吹或者是沖冷水澡等導(dǎo)致寒邪入侵。合并慢性病的老人，曬背期間要加強(qiáng)監(jiān)測(cè)和照護(hù)，嚴(yán)格控制時(shí)長(zhǎng)并需要家屬陪同，避免因脫水誘發(fā)心腦血管病等急性事件。

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　　暑天養(yǎng)生藥膳推薦

　　夏季炎熱，很多人都沒(méi)有食欲。張洪春介紹，此時(shí)一些既消暑又能增強(qiáng)體質(zhì)的藥膳就派上用場(chǎng)了：

　　綠豆百合蓮子粥，有清熱解暑、寧心安神的作用。食材有綠豆50克，干百合20克，蓮子15克，加少量的冰糖。把食材浸泡一個(gè)小時(shí)左右，煮至綠豆開(kāi)花，適當(dāng)冷藏以后食用更好。脾胃虛寒的人群不宜過(guò)量食用，糖尿病患者不宜加冰糖。

　　冬瓜薏米老鴨湯，可利水祛濕。適用于舌苔黃膩、臉上長(zhǎng)痘或大便黏馬桶的人群，也就是濕熱體質(zhì)人群。食材包括帶皮冬瓜300克，薏米30克，老鴨半只，生姜3片，把鴨肉焯水以后和食材同燉一個(gè)半小時(shí)，加少量的鹽調(diào)味即可。

　　姜棗茶，可溫中散寒。適用于在空調(diào)房久待后，手腳冰涼且易腹瀉的人群。食材有紅棗6個(gè)、生姜3片、紅糖少許，煮沸以后用小火燜10分鐘。

　　清炒苦瓜蝦仁，可清熱瀉火。食材包括苦瓜200克，鮮蝦仁500克，可以加一些姜蒜末兒，包括鹽和油等。首先把苦瓜切成薄片，放入淡鹽水中浸泡10分鐘，以減輕苦味；然后把蝦仁腌制10分鐘左右去腥；蝦仁焯水以后，與苦瓜片大火快速翻炒約2分鐘，到苦瓜半透明，再加適量的鹽調(diào)味即可。胃腸道較弱的兒童或者老年人要注意適量食用。

編輯：金文婕

審核：王仕偉

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